fbw 4 razy

Witam,ćwiczę mma dwa razy w tygodniu, w poniedziałek i w środę oraz na siłowni we wtorek i w czwartek,a w sobotę utrwalam sobie treningi mma w domu.Na siłowni ćwiczę FBW.Chciałbym mieć umięśnioną sylwetkę z bardzo dobrą kondycją i wytrzymałością,czyli to co jest najważniejsze dla fightera z tym że obecnie mam do zrzucenia z 10 kilo,także [...]

Witam Od ponad miesiaca trenuje metoda FBW Trenuje 3 razy w tygodniu, co 1,5 tygodnia zwiekszam obciazenia. Trenuje: Plecy, Barki, Klatka, Biceps, Triceps, kazda partia po 3-4 serie na trening po 12 powtorzen. Mam 180 cm wzrostu i waze 105 kg. I teraz moje pytanie. Czy trening ta metoda bedzie ok na zbicie tluszczu i wyrobienie masy miesniowej? [...]

Witam, ułożyłem ostatnio sobie trening FBW, a dokładnie dwa treningi, które mam zamiar wykonywać naprzemiennie. Dodam, że chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu Trening A Nogi: przysiady 3s Plecy: podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi głową w górę 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Witam. Skoncze trenowac 3 miesiace na silowni pod koniec maja. Wczesniej cwiczylem w domu przez okolo pol roku (podciaganie na drazku roznym nachwytem, z prosymi nogami, urozmaicalem cwiczenia, wszelkie pompki, na poreczy itp.) Cwicze FBW i teraz mam pytanie. Wracam po kontuzji kolana i trenuje amatorsko pilke nozna, 2 lub 3 razy w tygodniu. [...]

Witam, mam problem ponieważ od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej i do tej pory wszystko szło całkiem dobrze.Spadek wagi z 98 do 92 kg. Od 2,5 tygodnia mam zastój i nie mogę ruszyć,ani wagi,ani wymiarów. Mam nadzieję na jakieś rady i podpowiedzi, ewt "zj**ki" :D. Dane Wiek: 21 Waga: 92 Cel-85 kg Wzrost : 183 BF: 16,3 Cel - 10% Trening : FBW 3 [...]

Witam wszystkich, po 32 latach bezczynności postanowiłem w końcu zadbać o jakąkolwiek formę. Moim celem jest przede wszystkim redukcja wagi, pozbycie się tłuszczu, nabranie kondycji, a przy okazji wykształcenie jakichkolwiek mięśni, żeby po zrzuceniu tłuszczu nie wyglądać jak kości obciągnięte flakiem. Waga z miernikiem BF wskazuje prawie 26% BF, [...]

Witam, mam pytanie dotyczące suplementacji. Mój staż wynosi 7 miesięcy, od 3 jadę na masę. Prosiłbym o pomoc w doborze odżywki potreningowej oraz doradzenia, czy warto łączyć takową odżywkę z kreatyną. Mam 20 lat, 189 cm i 79kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Mój trening FBW: 1. przysiady ze sztangą 2 x 12 2. wyciskanie na ławce skośnej 3 x 12 3. [...]

Potrzebna mi dieta, zaczynam właśnie trening FBW ale oprócz tego ćwiczę 3 razy w tygodniu MMA, i biegam se codziennie. Ile kalorii powinienem dziennie zjadać? Więcej węglowodanów czy białek? Jak mniej więcej powinna moja dieta wyglądać, pomożecie mi ułożyć jakąś diete? Dam soga za pomoc. Zależy mi na zwiększaniu masy, mam 184 cm wzrostu i ważę 76 [...]

Trenuję FBW w okolicach 2 razy tygodniowo, co zazwyczaj przekłada się na na wizytę w siłowni co 3-4 dni. Oprócz tego 2 x SW + 2 x bieganie. Trzymam dietę, chce nabrać masy mięśniowej, jednakże interesuje mnie jedno zagadnienie odnośnie odżywiania. Czy przy takiej częstotliwości treningów, czyli raczej rzadko ( choć naprawdę intensywnie trenuję) [...]

Trenuję FBW w okolicach 2 razy tygodniowo, co zazwyczaj przekłada się na na wizytę w siłowni co 3-4 dni. Oprócz tego 2 x SW + 2 x bieganie. Trzymam dietę, chce nabrać masy mięśniowej, jednakże interesuje mnie jedno zagadnienie odnośnie odżywiania. Czy przy takiej częstotliwości treningów, czyli raczej rzadko ( choć naprawdę intensywnie trenuję) [...]

WITAM WSZYSTKICH. DZISIAJ CHCĘ NIECO NAPISAĆ O SOBIE I ZADAĆ PYTANIE:-) A WIĘC ĆWICZĘ OK. 1ROKU I 2-3MS-C. I MAM STRASZNY PROBLEM Z NABIERANIEM MASY. ĆWICZYŁEM NA POCZĄTKU TRENING DOMOWY POTEM FBW POTEM I TERAZ SPLITA. ROBIŁEM TAKŻE MASĘ JAK I REDUKCJĘ. DIETĘ TRZYMAM OD POCZĄTKU JEM CO 3 GODZ.(CZYLI WĘGLE: RYŻ,MAKARONY,PIECZYWO RAZOWE,PŁATKI [...]

[...] wrócić, ale tym razem z większym doświadczeniem i motywacją. 2.Poprzednie i aktualny trening Aktualnie ćwiczę na siłowni 5 miesięcy: 1 miesiąc act -> 2 miesiące fbw -> 2 miesiące split. Aktualny trening, którym zamierzam ćwiczyć ( od jutra ) będzie push/pull/legs, gdyż nie mam czasu chodzić na siłownie więcej, jak 3 razy w tygodniu. [...]

Witam. Tak jak w temacie, od miesiąca ćwiczę 15 10 5 WODYNA, a właściwie 10 5 5 i mam pewien problem... zacząłem z niższych ciężarów ( jak każdy inny program ) i ostatnio na treningu przy WL w dniu 5tek, zrobiłem 4 powt, a dziś w dniu 10tek udało się tylko 7. Ciężary zaniżyłem o jakieś 15%, mimo że w planie jest wyciskanie połowiczne. W [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Manfred_86 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: powiedzmy że rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD [...]

Witam, Ćwiczę na siłowni od 02.09.2011 roku. Był to okres wyrzeczeń i motywacji do podjęcia działań którymi chciałbym się z Wami podzielić i prosić o mało korektę. Dotychczas ćwiczyłem samo FBW (3 dni/7), czasem rowerek. Teraz po tych miesiącach "mordęgi" nabrałem motywacji do urozmaicenia mojego treningu. Rozpiszę poszczególne dni i co zamierzam [...]

Witam. Swoją przygode z siłownią zacząłem jakies 1,5 roku temu. Jednak musiałem przerwac ze względu na brak czasu. Teraz mam go pod dostatkiem. Dużo czytałem na forum i trenuje 3 razy tygodniowo planem FBW. Bardzo prosze, jeżeli ktoś będzie miał chwilke czasu i chęci o sprawdzenie i napisanie swoich wskazówek. Poniedziałek: Nogi: -przysiad ze [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Trenować na siłowni będę 3 razy w tygodniu planem FBW: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Skłony tułowia z obciążeniem 2x15-25 [...]

Witam. Jaki zapas powinienem zachowywać przy ćwiczeniu zakładając że duże partie 9 razy w tygodniu małe 6 (fbw) ? 2 powtórzenia w każdej serii (w ostatniej bez zapasu) ? Jak bym ćwiczył częściej np. duże 12 małe 8 to jaki zapas wtedy ? Wiem że pytanie trochę ogólne, ale mimo wszystko proszę o pomoc.

[...] na rzeżbe czy siłowy ? (oczywiście po jednym albo drugim aeroby) 2. Jaki ewentualnie trening będzie najlepszy? (3 razy w tygodniu, kazda partia miesni raz) czy lepiej jakiś fbw? 3. Czy trening i aeroby 3 x w tygodniu + ewentualnie w pozostałe 2 dni basen to dobry pomysł? Prosze o pomoc :) Zmieniony przez - mkol w dniu 2012-05-26 00:11:32

Witam Mam 17 lat i waże 65kg.Aktualnie lecę na masę, wcześniej ćwiczyłem 3 miesiące treningiem FBW. Teraz chcę przejść na SPLIT i wprowadzić dietę aby osiągnąć jak nejlepszy wynik i chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Ćwiczę w domu a z osprzętu mam narazie tylko hantle ( może za 1-2 miesiące bede miał ławkę), dostęp do siłowni mam [...]